posiłek po 18

[...] Tutaj chodzi o to ze w koncówce redu miałem tego fatu z 20g na cały dzień, więc organizm nie przyzwyczajony,teraz mam 70-75g rozłozone praktyczniena 1 i osttani posiłek, do pierwszegoszlo przewaznie 30-35g i było git malina;-0 wczoraj dałem 50g ze wzgledu na ten treningi i juz kupa dosłownie ;-) arni tez włąsnie o tym wczoraj [...]

/SFD/Images/2015/11/18/bcc48c86f76042abad7ba2cf52e27f8f.png Data 18.11.2015 - DT - High Carb Dzisiaj solidne placy zrobione ! W ostatniej serii martwego mogłem dać więcej, bo jakoś łatwo poszło. Zmieniłem chwyt w martwym na mieszany ( co sięrię zmieniam konfiguracje rąk ) i teraz to mogę sztangę utrzymać bo przy nachwycie uścisk mi puszczał po [...]

[...] odczuwalny po wczorajszym treningu, dlatego dość lekko poszedł. Powracam do formy co widac po wynikach. Postanowiłem sprawdzić jak z siłą. Trening miałbyć o 16.00, zjadłem posiłek przedtreningowy o 14.30 i chciałem pospac z poł godzinki. Wstałem o 17.30 %-). Waga 78.5 kg. Trening. godz 18.00: Klatka: - wyciskanie sztangi na płaskiej : [...]

[...] kurze - JEDNO średnie jajko (60g) szt 73 6 5 0 usuń Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) szt 73 6 5 0 usuń Ryż długoziarnisty- paraboliczny g 344 7 1 76 usuń Edytuj posiłek Dodaj produkt Posiłek nr 2 10:00 Produkty b.d. 542 49 3 76 usuń Mięso z piersi kurczaka bez skóry g 99 21 1 0 usuń Ryż długoziarnisty- paraboliczny g [...]

[...] dziki ryż, marchewka - 12.00 III - jabłko - 15.00 IV - kurczak, dziki ryż, marchewka - 19.00 V - serek wiejski, 3 plastry szynki - 23.00 (kończę teraz o 22.30 więc i ostatni posiłek wcześniej) Suplementacja: Propolis Plus - 5 tabletek BluMag jedyny - 1 Tabletka Thermo Speed Extreme - 1 tabletka [...]

************************************FAZA II - 56 DNI - START********************************* Miałem tą faze zacząć 2 tygodnie później, ale z przyczyn o których pisalem wcześniej korzystniej będzie dla mnie jeśli zaczną ją już teraz. Także zaczynamy *******************************************DIETA***************************************** DNI [...]

[...] robić bez obciążenia i bez 3 sek. F. Uginanie ramion sztangą łamaną 4 x 10 - 12; 60s przerwy; Uginanie jak uginanie 40kg. Dieta na 3410kcal –posiłki wciągam w 5 minut. 1 posiłek Omlet 120g owsa +5jaj, oliwa 10g 2 posiłek Jedzonko 300g frytek, 200g piersi, 250g warzyw,banan,ogórek,2 bułki ,pomidory,oliwa 20g. [...]

Nie jem rano pierwszy posiłek około 12.00 po treningu.Jest 18.00 a ja sie zabieram za drugi posiłek.Trzeba się czymś zająć i nie ma ssania.To jest prawda, że węgle pobudzają apetyt ile by ich nie zjadł to dalej się chce. Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2015-06-27 18:08:03

18.10. Zacznę od pomiarów, których nie będę komentowała * ---------------------------------------- Miska: 1. chleb żytni na zakwasie, jajka, kapusta pekińska, pomidor z cebulą + witaminki 2. owies, białko 3. jajka, serek wiejski, kapusta pekińska, pomidor 4. jajka, otręby, kapusta kiszona, pomidor, oliwa 5. twaróg, rzodkiewka, olej lniany B [...]

18.11. -nt ---------------------------------------- Miska: 1.ryż brązowy, białko, marchewka, cynamon, kakao 2.pasztet ze strączkowych, kapusta pekińska, pomidor, jogurt naturalny 3.serek wiejski, sok pomidorowy, migdały 4.jajka,marchewka, papryka, oliwa 5.jajka,kapusta pekińska, rzodkiewki 6.twaróg, szczypior, olej lniany + witaminy B 155 [...]

[...] i wykonać kilka ciężkich siadów - zauważyłem, że ma to u mnie wpływ na utrzymanie masy mięśniowej na nogach w okresie redukcyjnym. Niestety siłowo słabawo :-( Dieta 1 posiłek: 300g białek z jaj + 150g płatków owsianych 2 posiłek: 200g fileta z indyka + 50g ryżu brązowego 3 posiłek: 200g fileta z indyka + 50g ryżu brązowego TRENING [...]

[...] z maszyny i nagle poczułem spory przypływ krwi do tylniej części uda, musiałem trochę odczekać bo nie dało rady chodzić łydy - na pompie fajnie wyglądają %-) dieta 1 posiłek: 6 jaj + 100g owsa + 30g rodzynek suszonych + plaster ananasa 2 posiłek: 125g ryżu + 30g whey TRENING (bezpośrednio po treningu 75g carbmix, bez wheya bo się [...]

[...] Za tydzień już może podmienię pierwsze ćwiczenie na wyciskanie hantli, bo za dużo tych maszynek :-D cały czas stosuję się do wskazówek Artura odnośnie techniki. dieta: 1 posiłek: 6 jaj + 100g owsa + 30g rodzynkow + plaster ananasa łyżka masła orzechowego 75g waxy maize + 30g whey 2 posiłek: 200g kury + 100g ryżu parboiled + 10g oleju lnianego [...]

[...] robi na 12kg ja na piątkach i tak bez przerw do załamania. Fajna rywalizacja wyszła i nikt nie dawał za wygraną, ale jednak kolegę pompa zniszczyła i odpuścił :-D dieta: 1 posiłek: 6 jaj + 100g owsa + 30g rodzynek + dżemik :-D w międzyczasie łyżka masła orzechowego i szejk 75g waxy maize + 30g whey 2 posiłek: 200g fileta z indyka + 3 bułki [...]

[...] g przy wadze 85kg (B 204-221g) - tłuszczów: 1,0-1,2 g przy wadze 85kg (T 85-102,5g) - węglowodanów: 5,0 przy wadze 85kg (W 425g) · Liczba posiłków: 5-6 I posiłek – śniadanie (9:15): - płatki owsiane 85g ( B 10g, T 6g, W 53g ) 311 kcal - mleko 0.5% 300ml ( B 11g, T 2g, W 15g ) 117 kcal - białko kaizen 100% whey 21g ( [...]

[...] (nerkowce, pistacje, pestki z dyni) Ok. 18 trening na siłowni Po siłowni odrazu 6 g glutaminy i 6 g Growth Factor Po treningu ok 1 godz. rowerka Po rowerku 35 g WPC 4 posiłek ok 20-21 - Sporo warzyw - 1 udko z kurczaka 5. posiłek (przed snem) - 125 g twarogu chudego - 10 g oliwy z oliwek Bardzo prosze o modyfikacje diety, abym mógł we [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Pierwszy dzień testu/dziennika. Masa roboty przed komputerem czego nie znoszę :-P Coś mnie zaczęło łapać koło południa, czułem jakby mnie jakaś gorączka brała i osłabienie, ale wziąłem z 5 rutinoscorbinów i 2 polopiryny. Polepszyło mi się i poszedłem na trening. Na [...]

[...] Dziś była klatka i bicepsy. Trening słaby na niskich ciężarach. Zupełnie nie czułem mocy. Może to przez to, że posiłek przedtreningowy zjadłem zbyt późno, nawet show time nie pomógł za dużo :-( i jeszcze mi się długopis pod koniec wypisał }:-( KLATKA -rozpiętki na maszynie 20//15/15/8 [...]

[...] sopocka 50g 10 4,5 0,5/zainwestuj w miecho Bułeczki razowe z nasion.soji i słonecz. 200g 15 7 100/ok Masło 5g 0 5 0/zbędne Razem 38 27,5 105 Dodaj warzywa Obiad 15.30 ( posiłek przedtreningowy) Produkt ilość białko tłuszcze węgle Kasz jęczmienna 150g 10 3 112,5/ok Pierś kurczaka 100g 21,5 1,3 0/ok Oliwa z oliwek 10 g 0 10 0/ok Surówka bądź [...]

[...] T-0g kcal-40 Size ON 1por B-7g W-39g T-0g kcal-180 BCAA 1por B-8,5g W-0g T-0g kcal-35 V Posiłek 17.30( Bezposrednio Po treningu wpisuje jako posiłek) Mutant Mass(pol porcji) B-26G W-88 T-8 kcal-528 VI Posiłek godzina po wypiciu Mutannta( Powrot do domu po całym dniu i czeka obiad ) Obiad(co dziennie inne w [...]